Was dein Arbeitsplatz braucht, um ergonomisch zu sein

Weißt du, was ein ergonomischer Arbeitsplatz ist? Das ist ein Arbeitsplatz, der auf deinen Körper abgestimmt ist und dafür sorgt, dass du dich auch bei langen Arbeitstagen wohlfühlst: Der Schreibtisch ist aufgeräumt und hat die richtige Höhe, der Stuhl stützt deinen Rücken, der Monitor steht auf Augenhöhe, und Tastatur und Maus sind leicht zu erreichen.  

Auf einen Blick 

• Ein ergonomischer Arbeitsplatz beginnt mit einem höhenverstellbaren Schreibtisch und einem ergonomischen Bürostuhl, der dich gut stützt. 
• Bildschirm, Tastatur und Maus sind richtig positioniert: Der Monitor steht auf Augenhöhe und alles liegt in bequemer Armreichweite – so beugst du Verspannungen vor. 
• Zubehör sorgt für Ordnung: Kabelkanäle und eine Unterbau-Schublade entfernen das Chaos und runden das Setup ab. 

Was sind die wichtigsten Bestandteile eines ergonomischen Arbeitsplatzes? 

Ein ergonomischer Arbeitsplatz besteht aus einigen wichtigen Elementen, die richtig angeordnet sein sollten. Das Desktronic-Team hat diese Liste zusammengestellt, damit du dich auf das Wesentliche konzentrieren kannst: Schreibtisch, Stuhl, Monitor(e), Maus und Tastatur, Schreibtischzubehör und ein aufgeräumter Arbeitsbereich – egal, ob du im Homeoffice arbeitest oder mit deinen Kollegen im Büro. 

Hier findest du unsere Tipps, wie du einen gesunden und komfortablen ergonomischen Arbeitsplatz richtig einrichtest. 

Wie wählst du den richtigen Schreibtisch? 

Starte beim Einrichten deines ergonomischen Büro-Setups mit dem Schreibtisch. Denn seine Höhe wirkt sich meist auf alles andere aus. Ist dein Schreibtisch zu hoch oder zu niedrig, kann deine Haltung darunter leiden. Vielleicht merkst du, dass deine Schultern nach oben wandern und deine Handgelenke nach unten abknicken – und am Nachmittag fühlst du dich womöglich ganz steif. 

Höhenverstellbare Schreibtische lösen dieses Problem: Du kannst sie im Sitzen wie im Stehen an deinen Körper anpassen und ganz einfach zwischen Sitzen und Stehen wechseln – so bleibst du den ganzen Tag über in Bewegung. 

Auch die Stabilität deines Schreibtischs spielt eine Rolle. Ein wackeliger Tisch kann dich ablenken und das Arbeiten im Stehen unangenehm machen. Deshalb ist ein stabiler Höhenverstellbarer Schreibtisch mit 4 Beinen oft die bessere Wahl als einer mit 2 Beinen – vor allem, wenn er ganz ausgefahren ist. Und wenn du dir nicht sicher bist, welche Höhe am besten zu dir passt, hilft dir unser Rechner für die ergonomische Schreibtischhöhe, die richtige Einstellung für dein Setup zu finden. 

Wie findest du den richtigen Stuhl? 

Auf deinem Stuhl verbringst du den Großteil des Tages, und dein Körper ist meist auf ihn angewiesen. Die wichtigsten Aufgaben eines Stuhls: Er soll dich stützen und sich verstellen lassen. Bei einem hochwertigen ergonomischen Bürostuhl kannst du Rückenlehne, Armlehnen und Sitzhöhe an deinen Körper anpassen. Seine Lendenwirbelstütze folgt der natürlichen Krümmung deiner Wirbelsäule und hilft dir, auch nach vielen Stunden nicht in eine krumme Haltung zu verfallen. 

Wenn es dir schwerfällt, lange stillzusitzen, oder du dich beim Sitzen gern bewegst, ist ein Wackelhocker vielleicht die bessere Wahl. Durch seine abgerundete Basis machst du kleine Ausgleichsbewegungen, die deine Rumpfmuskulatur beanspruchen und verhindern, dass du in einer starren Position verharrst. Besonders gut passt er zu einem Stehschreibtisch: So kannst du im Laufe des Tages zwischen Sitzen, Stehen und Wackeln wechseln. 

Wo sollte dein Monitor stehen? 

Wusstest du, dass die Position deines Monitors einen großen Unterschied machen kann, wenn es darum geht, Nacken und Augen zu entlasten? 

Stell deinen Bildschirm so auf, dass die Oberkante auf Augenhöhe liegt und er etwa eine Armlänge von dir entfernt ist. Die meisten Monitore stehen zu niedrig. Mit einem Monitorhalterung kannst du Höhe, Winkel und Abstand anpassen – und schaffst gleichzeitig Platz auf dem Schreibtisch. 

Wenn du es lieber einfacher magst, bringt ein Monitorständer deinen Bildschirm auf die richtige Höhe und bietet sogar etwas zusätzlichen Stauraum. Besonders praktisch sind Monitorständer, wenn du mit Laptop und separater Tastatur arbeitest: So hebst du den Bildschirm auf Augenhöhe, während deine Hände in einer bequemen Höhe bleiben. 

Wo sollten Tastatur und Maus liegen?

Die Antwort liefern meist die ergonomischen Greifzonen. Das sind die Bereiche an deinem Schreibtisch, in denen du alles, was du brauchst, bequem greifen kannst, ohne Muskeln oder Gelenke zu überlasten. 

Es gibt 4 horizontale Greifzonen, nach denen du deine Alltagsgegenstände anordnen kannst: 

1. Tastatur und Maus gehören zusammen mit deiner Trinkflasche oder Kaffeetasse in die primäre Zone, also in einen Umkreis von etwa 35 cm. 

2. Dinge, die du gelegentlich brauchst, wie ein Notizblock oder ein zweiter Bildschirm (falls du mit mehreren Displays arbeitest), können etwas weiter entfernt ihren Platz finden – dort, wo du den Arm leicht ausstrecken musst. 

3. Was du nur ein paar Mal am Tag brauchst, etwa ein Ladekabel oder eine Schreibtischlampe, darf noch weiter weg. 

4. Dein Handy legst du am besten in die letzte Zone – so lässt du dich weniger ablenken. 

Kurz gesagt: Je häufiger du etwas benutzt, desto näher sollte es bei dir liegen. 

Wie hältst du Kabel und Schreibtisch in Ordnung? 

Ein aufgeräumter Schreibtisch bedeutet mehr als eine Tischplatte, auf der nichts Unnötiges liegt: Dein ganzer Arbeitsplatz ist gut organisiert. Mit ein paar Zubehörteilen hast du deine Alltagsgegenstände im Griff: 

• Kabelkanal: Wenn du die Höhe deines Schreibtischs veränderst, fahren Steckdosenleiste und lose Kabel einfach mit – so verheddert sich nichts. 
• Magnetischer Kabelkanal: Wenn du nur wenige Kabel hast, nimm den Kabelkanal, der sie am Tischgestell entlangführt und versteckt.

• Unterbau-Schublade: Dieses Zubehör ist ideal für alle, die gern Ordnung halten. Verstau Ladegeräte und andere Kleinigkeiten unter der Tischplatte, damit deine Arbeitsfläche frei bleibt. Auch deinen Laptop kannst du in die Schublade legen, wenn du ihn gerade nicht nutzt, aber einen aufgeräumten Tisch möchtest oder Platz für andere Aufgaben brauchst.

Eine solche Aufteilung deines Schreibtischs und die passenden Produkte können das letzte Puzzleteil sein, mit dem dein Setup ergonomisch wird und trotzdem zu deinen persönlichen Bedürfnissen und deinem Stil passt.