Ein ergonomisch eingerichteter Arbeitsplatz ist dein Schlüssel zu mehr Produktivität und Wohlbefinden bei der Arbeit. Die richtige Schreibtischhöhe spielt dabei eine wichtige Rolle.
In diesem Artikel erfährst du alles über die optimale Schreibtischhöhe und wie du Rückenschmerzen und Verspannungen vermeiden kannst.
Es gibt keine universelle Antwort auf die Frage "Wie hoch muss ein Schreibtisch sein?".
Jeder Mensch ist unterschiedlich. Die ideale, ergonomische Höhe für deinen Schreibtisch hängt von verschiedenen Faktoren ab, zum Beispiel von deiner Körpergröße.
Hast du dir auch schon die Frage gestellt: wie hoch sind Schreibtische, bzw. wie hoch muss ein Schreibtisch sein?
Die Antwort lautet: Die Standard-Schreibtischhöhe liegt in der Regel zwischen 70 und 75 cm.
Diese Höhe ist jedoch nicht für jeden geeignet, da die ideale Schreibtischhöhe von der Körpergröße und den individuellen Bedürfnissen abhängt.
Ein höhenverstellbarer Schreibtisch kann hier die perfekte Lösung sein, da du bei ihm die Höhe flexibel anpassen kannst.
Ist dein Schreibtisch zu hoch oder zu niedrig, kann das zu gesundheitlichen Problemen wie Rückenschmerzen, Nackenverspannungen und sogar Kopfschmerzen führen.
Eine ergonomisch ideale Schreibtischhöhe sorgt dafür, dass du in einer natürlichen und bequemen Haltung arbeiten kannst.
Dies fördert nicht nur deine Gesundheit, sondern steigert auch deine Produktivität und Konzentration.
Die ideale Schreibtischhöhe hängt stark von deiner Körpergröße ab.
Als Faustregel gilt:
Vergiss nicht, vom Sitzen zum Stehen regelmäßig zu wechseln, um die Wahrscheinlichkeit für gesundheitliche Probleme zu reduzieren. Dazu brauchst du allerdings einen höhenverstellbaren Schreibtisch – wie den HomeOne oder den HomePro.
Bevor du die Schreibtischhöhe einstellst, solltest du zunächst deinen Bürostuhl richtig einstellen.
Stelle deine Füße flach auf den Boden. Deine Zehen sollten vorwärts gerichtet sein und Deine Knie einen Winkel von etwa 90 Grad bilden, mit den Oberschenkeln parallel zum Boden.
Setze dich dann gerade auf deinen Bürostuhl und achte darauf, dass deine Ellbogen ebenfalls einen Winkel von etwa 90 Grad bilden. Deine Unterarme sollten bequem auf der Tischplatte liegen, ohne dass du deine Schultern anheben oder senken musst. Die Hände zeigen nach vorne.
Dies ist die optimale Schreibtischhöhe für dich!
Hier haben wir die wichtigsten Tipps für dich zusammengestellt, damit du entspannt an deinem Arbeitstisch sitzen kannst.
- Achte auf die Augenhöhe: Der obere Rand deines Computerbildschirms sollte sich auf Augenhöhe befinden. So verhinderst du, dass du deinen Nacken unnötig belastest.
- Halte deine Handgelenke gerade: Deine Handgelenke sollten beim Tippen gerade und nicht abgewinkelt sein. Das passiert oft, wenn man lange am Schreibtisch sitzt und tippt. Die Handgelenke ermüden und man „ruht sie auf der Tastatur aus“. Eine ergonomische Tastatur oder Handballenauflagen können hier hilfreich sein.
- Lege regelmäßige Pausen ein: Auch bei der optimalen Bürotisch-Höhe ist es wichtig, regelmäßige Pausen einzulegen und sich zu bewegen. Stehe alle 30-60 Minuten auf und strecke dich.
Eine falsche Schreibtischhöhe kann sich schnell durch verschiedene körperliche Beschwerden bemerkbar machen.
Achte auf die folgenden Anzeichen, um festzustellen, ob dein Schreibtisch nicht optimal eingestellt ist:
Die Schäden durch eine falsche Tischhöhe sind oft nicht sofort spürbar. Sie schleichen sich allmählich in deinen Alltag ein und äußern sich in chronischen Schmerzen. Neben den oben aufgezählten Beschwerden können auch Muskel- und Skeletterkrankungen, Atemwegsprobleme, Verdauungsstörungen und sogar Herz-Kreislauf-Erkrankungen die Folge von einer falschen Tischhöhe sein.
Diese Risiken machen deutlich, wie wichtig es ist, auf eine ergonomische Höhe bei deinem Schreibtisch zu achten, um deine Gesundheit am Arbeitsplatz zu schützen.
Neben körperlichen Beschwerden kann eine falsche Schreibtischhöhe auch zu schlechterer Arbeitsleistung führen. Eine unangenehme Sitzposition belastet deinen Körper, was wiederum deine geistige Leistungsfähigkeit beeinträchtigen kann.
Du merkst vielleicht, dass du schneller ermüdest und dich weniger gut konzentrieren kannst. Du hast das Bedürfnis, öfters aufzustehen und deinen Arbeitstisch zu verlassen.
Durch die ergonomische Anpassung deines Arbeitsplatzes mit der optimalen Schreibtischhöhe kannst du nicht nur körperliche Beschwerden vermeiden, sondern auch deine Konzentration und Produktivität steigern.
Wie du oben bereits gelesen hast, ist eine ergonomische Arbeitsumgebung entscheidend für dein Wohlbefinden und deine Produktivität.
Hier sind unsere Profi-Tipps, wie du entspannter und gesünder an deinem Bürotisch arbeiten kannst:
- Nutze ergonomische Hilfsmittel: Fußstützen, Handgelenkauflagen und Sitzkissen können dir helfen, eine optimale Sitzposition zu erreichen.
- Eine Fußstütze unterstützt deine Beine und verhindert, dass sie im Sitzen baumeln, was die Durchblutung fördert und Druck auf den unteren Rücken mindert.
- Handgelenkauflagen sorgen dafür, dass deine Handgelenke beim Tippen gerade bleiben
- Sitzkissen können helfen, deine Hüften in einer bequemen und gesunden Position zu halten. Unsere ergonomischen Bürostühle SitOne und SitPro haben breitere Sitze aus hochdichtem Schaumstoff, die sich hervorragend zur Entlastung der Oberschenkel eignen.
- Achte auf deine Haltung: Deine Körperhaltung spielt eine wesentliche Rolle für die Ergonomie am Arbeitsplatz. Sitze aufrecht mit geradem Rücken und ziehe deine Schultern leicht zurück. Vermeide es, dich nach vorne zu beugen oder zu krümmen, da dies zu Verspannungen und langfristigen Haltungsschäden führen kann.
- Regelmäßige Überprüfung: Es ist wichtig, dass du regelmäßig überprüfst, ob dein Arbeitsplatz noch ergonomisch eingestellt ist. Im Laufe der Zeit können sich deine Bedürfnisse und deine Arbeitsgewohnheiten ändern. Überprüfe alle paar Wochen, ob die Höhe deines Schreibtisches und die Position deines Stuhls und Monitors noch optimal sind. Kleine Veränderungen können einen großen Unterschied für dein Wohlbefinden machen.
Indem du diese Tipps befolgst und regelmäßig deine Arbeitsumgebung – darunter auch die Höhe deines Schreibtisches – anpasst, kannst du sicherstellen, dass du in einer gesunden und produktiven Haltung arbeitest.
Das wird nicht nur deine körperliche Gesundheit verbessern, sondern auch deine Konzentration und Effizienz am Arbeitsplatz steigern.
