Wie oft solltest du eine Pause vom Schreibtisch machen?

Wir sitzen fast den ganzen Tag. Es fängt morgens am Küchentisch an, geht im Auto oder in der Bahn weiter, dann folgen Stunden am Schreibtisch. Selbst das Mittagessen nehmen wir im Sitzen ein. Und wenn du im Homeoffice arbeitest, fällt zwar der Arbeitsweg weg – aber du sitzt trotzdem vom ersten Kaffee bis zur letzten E-Mail auf deinem Stuhl. Nach Feierabend dann die Couch, der Esstisch, und wieder sitzen. Aber aus diesem Kreislauf auszubrechen ist möglich, und einfacher, als du denkst.

Warum regelmäßige Pausen so wichtig sind 

Stundenlang in derselben Position zu sitzen lässt deine Hüften steif werden, belastet die Wirbelsäule und ermüdet die Augen. Regelmäßige Bewegung fördert die Durchblutung, lockert müde Muskeln und verbessert deine Konzentration für den Rest des Tages. 

Kurze, bewusste Pausen geben deinem Kopf die Chance, sich zu resetten. In Kombination mit einem höhenverstellbaren Schreibtisch für gesünderes Arbeiten wird es noch einfacher: Der Wechsel zwischen Sitzen und Stehen zählt schon als Pause. 

Pausenstrategien: Wie oft solltest du aufstehen? 

Die HSE (Health and Safety Executive), die unabhängige britische Aufsichtsbehörde für Arbeitsschutz, empfiehlt, die Arbeit so zu gestalten, dass Büro- und Homeoffice-Beschäftigte regelmäßig Pausen von der Bildschirmarbeit einlegen oder die Tätigkeit wechseln. Eine feste Zeitvorgabe gibt es nicht, aber die allgemeine Empfehlung lautet: Kürzere, regelmäßige Pausen sind besser als eine längere Pause ein paar Mal am Tag. 

Wie lang sollte jede Pause sein? 

Kurze und häufige schlagen lange und seltene Pausen. Alle 60 Minuten 5 bis 10 Minuten Pause geben deinem Körper und deinen Augen genug Zeit zur Erholung, ohne deine Konzentration lange zu unterbrechen. Du brauchst keine richtige Ruhepause: Aufstehen, dich strecken oder ein Glas Wasser holen reicht schon. Genau deshalb hilft es auch, im Stehen zu arbeiten.

Was du in deinen Pausen machen kannst 

Das Hauptziel: mehr Bewegung einbauen. 

• Steh auf und dehne Nacken, Schultern, Hüften und unteren Rücken. 
• Geh in einen anderen Raum oder tritt für ein paar Minuten nach draußen. 
• Füll deine Wasserflasche auf und geh langsam zurück. 

Das ist auch ein guter Moment, um deine Sitzhaltung zu überprüfen. Wenn deine Lordosenstütze verrutscht ist, dauert es weniger als eine Minute, sie wieder richtig einzustellen, bevor du dich hinsetzt.

Anzeichen, dass du nicht genug Pausen machst 

Dein Körper gibt dir deutliche Signale, wenn etwas nicht stimmt: 

• Du spürst Verspannungen oder Schmerzen in Nacken, Schultern, unterem Rücken oder Beinen. 
• Du kannst dich schwer konzentrieren oder vergisst, was du gerade gemacht hast. 
• Nach ein paar Stunden Bildschirmzeit fühlen sich deine Augen trocken und müde an. 

Meine eigene Erfahrung: Was mein Körper spürt, wenn ich Pausen auslasse 

Mein Nacken tut weh, meine Schultern fühlen sich verspannt an, und mein unterer Rücken fängt an zu ziehen. Nach Stunden am Computer werden meine Augen trocken und müde – als würden sie regelrecht nach einer Pause schreien. Ich glaube, das ist die Art meines Körpers, mir zu sagen: Steh auf und beweg dich. 

Wenn du deinen Arbeitsplatz noch einrichtest, ist die Wahl des richtigen Stuhls wichtig, damit Verspannungen nicht zum Dauerproblem werden. Bei Desktronic findest du eine Auswahl an ergonomischen Bürostühlen, die dich den ganzen Tag bequem unterstützen.